燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.9

JR西日本、新快速はクーラーを入れ過ぎと思う。半回転する送風機の下に立つとむちゃくちゃ冷たい風が身体にもろに当たってくる。風邪が再度悪化しそうだ。もう少しお客のことを考えて温度設定をして欲しい。強烈な冷風で通勤途上に体調を崩す人も少なくないと思う。旅客サービスの原点に立って欲しいものだ。エコ社会にも逆行する。
昨晩のトレーニングプログラムは以下の通りです。

1.ストレッチ:15分
2.筋トレ:30分
3.ランニング:40分
4.ストレッチ:15分

筋トレのメニューは以下です。
1.レッグレイズ:12回x2セット
2.スクワット:50kg、10回x3回
3.腹筋1:30回x3セット。1セット20回では軽くなってきたので、30回にアップ
4.ラットプルダウン:54kg、8回x3セット。これまでより7kgアップ。
5.チェストプレス:54kg、8回x3セット。この種目も軽めになってきたので、7kgアップ。
6.トーソローテーション:57.5kg、10回xLRx3セット7
7.ショルダー・プレス:25kgx3セット。
8.アブドミナル:55kg、8回x3セット。

ランニングは時速10kmにアップして走力アップのトレーニング。
走行時間は40分、走行距離は6.06km、消費カロリー440kcal。
時速10kmで走るのが大分楽になってきた。

ストレッチをしっかりやって終了です。

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