燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.10

ワールドカップが始まり、アフターファイブのスケジュールが忙しくなった。今晩はゴールデンタイムにアルゼンチン対韓国の試合がある。好カードだ。見逃せない。アルゼンチンのメッシがどれだけの粘り強いドリブルを見せてくれるのか?楽しみだ。一方の韓国は、サッカー後進地域と称されるアジアの代表の一角として、日本と同じように是非とも頑張って欲しい。
というわけで、本日のトレーニングは、筋トレのみ、ランニングは省略して早々に切り上げた。

全体のプログラムは以下の通りです。

1.ストレッチ:15分
2.筋トレ:40分
3.ストレッチ:10分

筋トレのメニューは以下の通り。
1.レッグレイズ:12回x2セット
2.スクワット:50kg、10回x3回
3.腹筋1:30回x3セット。
4.カーフレイズ:両足18kg、片足10kg、20回x3x3セット。
5.トーソローテーション:57.5kg、10回xLRx3セット76.ワンハンドロー:16kgxLRx10x3セット。

ストレッチをしっかりやって終了です。

サウナ&風呂もそこそこに帰路へ。前半の途中から見られそうです。

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