燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.11

一昨日の韓国vs.アルゼンチン戦は、残念ながら韓国が敗れた。終わってみれば1:4と大敗になってしまった。前半戦は1:2で終わり、後半戦に期待がかかったが、アルゼンチンの底力は物凄かった。後半の2点はいずれもメッシがその起点。メッシのドリブルの執拗さ、絶妙なパス回し、これらは冷静に見ても韓国を上回っていた。南米サッカーの実力を見せつけられた試合だった。

今日はいよいよオランダ戦だ。昨日の岡田監督のインタビューでは調子の悪い選手は一人もいないという。全員サッカーでオランダから点をもぎ取ってほしい。

昨晩は、トレーニング"Phase2"も10回目となった。Phase2では筋力アップを重点に進んている。
全体のプログラムは以下の通りです。

1.ストレッチ:15分
2.筋トレ:80分
3.ストレッチ:15分

筋トレのメニューは以下の通り。筋トレをみっちりとやった。

1.レッグレイズ:15回x2セット
・1セット12回では軽くなってきたので15回にアップ
2.スクワット:30kg→40kg、10回x3セット
・昨日まで50kgだったが、負荷が大きかったのでウェイトを下げた。
3.腹筋1:40回x2セット。
・1セット30回だったが、今日から40回にアップ。

4.ラットプルダウン:54kg、8回x2セット。
5.チェストプレス:54kg、8回x2セット。
6.腹筋2:10回x3セット

7.ヒップアダクション内側:103kg、10回x3セット
・今日から103kgにアップ。
8.アブドミナル:55kg、10回x2セット。
9.レッグエクステンション:47kg、8回x2セット

10.チェストプレス:54kg、8回x2セット
11.レッグカール:37kg、8回x2セット
・今日から37kgにアップ。
12.バックエクステンション:95kg、8回x2セット

13.シーテッド・サイドレイズ:6kgx2、8回x3セット
14.レッグプレス:155kg、10回x3セット
15.シーテッド・フロントレイズ:5kgx2、8回x3セット

ウェイトが軽くなった種目が増えてきているのは、筋力アップが徐々に進んでいる証拠ではないかと思う。

ストレッチをしっかりやって終了です。

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