スイム&バイク・トレーニング

体調が戻り、今日はスイムとジムのダブルヘッダーでの実践トレーニングです。

今週のHyコーチの練習は個人メドレーの練習。私のコースは、MKさん、久しぶりのGJさんと私の3人。
練習レシピの詳細は、以下の通りです。

1.アップ: 200m
2.キック: 50mx2本x4種目、1分20秒、計400m
3.基礎スイム:100mx4種目、2分20秒、計400m
 ・キック→右手→左手→スイム、ブレストは、キック→プル→プル→スイム
4.ミックススイム:50mx3x2セット、1分20秒、計300m
 ・1セットはバタフライ→バック、バック→ブレスト、ブレスト→クロール
5.個人メドレー:100mx4本、2分20秒、計400m
6.ダウン:100m
計1800m。

休憩の後、JR六甲道まで歩いた。

トレーニング全体は、
1.ストレッチ:20分
2.バイク:65分(クールダウン5分)
3.ストレッチ:15分

今日はランニングと思っていたが、ジムがえらく混んでいてランニングマシンは20台近くあるのに満杯。そこで、バイクマシンに。MKさんのアドバイスにしたがって、回転数を80~90rpmで1時間こいだ。このマシンいろいろなプログラムを組めるようになっている。日和佐のバイクロードはアップダウンの激しい山道なので、ヒルプラスのプログラムでトライした。負荷レベルはL11でスタート。回転数を80~90rpmで1時間維持するのが如何に大変か。1時間で約500mlの水を取り、バイク練習前後の体重の変化が-650g。ムチャクチャ汗をかいたことになる。もちろん脂肪も燃焼していると思う。走行距離:26km、消費カロリー:540Kcal。

ストレッチをしっかりやって終了です。サウナが気持ちよかった。
明日からまた頑張ろう。

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