燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.2

今流行っている風邪はしつこく付きまとってくるようだ。一週間経つというのにまだ咳が出るし、鼻が詰まる。早く元の体調に戻したい。

今日のトレーニングは筋トレだけにして早めに切り上げた。

筋トレメニューは以下の通り。

1.レッグレイズ:12回x3セット
2.ヒップアダクション内側:98.5kg、10回x3セット
 ・今日から2.5kgアップ。
3.ヒップアダクション外側:91.5kg、10回x3セット
 ・今日から2.5kgアップ。
4.腹筋1:20回x3セット
5.レッグエクステンション:47kg、8回x3セット
6.トーソローテーション:57.5kg、10回xLRx3セット
7.レッグカール:34.5kg、8回x3セット
8.アブドミナル:55kg、10回x3セット
 ・今日から5kgアップ。少し上げ過ぎの感あり。次回から1セット8回に変更しよう。
9.レッグプレス:155kg、10回x3セット
 ・これまで145kgだったが、少し軽めに感じしていたので150kgにアップ。それでも余裕があり155kgに一気に上げた。
10.:バックエクステンション:95kg、10回x3セット
 ・今日から2.5kgアップ。
11.腹筋2:10回x3セット

ストレッチをしっかりやって終了です。

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この記事へのコメント

saama
2010年06月08日 14:12
私も咳の出る風邪に取りつかれ、なかなか抜け出せず、40日もかかり、ようやく治り、昨日は水泳に行ってきました。やっと暗いトンネルから抜け出て快調!
どるふぃんきっく
2010年06月08日 18:08
こんにちは。
風邪が治って良かったですね。40日は長かったですね。先日、かかりつけ医者が、近頃百日咳が流行っていると言ってました。昔、ワクチンを接種しても免疫力の持続期間が経過すると免疫力が減衰するそうです。皆さん気を付けましょう。

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