燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.6

一週間が経つのは本当に早い。もう金曜日。風邪は完治し、いよいよ片男波、日和佐に向けて本格始動の開始です。今日は、筋トレに加えてランニング練習を追加。これまでの有酸素運動としてのランニングではなく、走力アップを主眼に置いた。時間は短く、速度をこれまでよりもアップした。

トレーニングのプログラムは、
1.ストレッチ:15分
2.筋トレ:60分
3.ランニング:35分
ストレッチ:15分

筋トレメニューは以下の通り。

1.レッグレイズ:12回x3セット
2.ベンチプレス:50kg、15回x3セット
 ・今日から10kgアップの50kgにした。一応こなせた。
3.腹筋1:20回x3セット
4.カーフレイズ:両足18kg、片足10kg、20回x3セット
5.ヒップアダクション内側:98.5kg、8回x3セット
6.ヒップアダクション外側:91.5kg、8回x3セット
7.レッグエクステンション:47kg、8回x3セット
8.レッグカール:34.5kg、8回x3セット

ランニングは、35分の中で20分間を10km/hで走った。
以前よりも軽快感があり、調子がいい。減量効果もあるのかもしれない。走行距離:5.15km、消費カロリー:359Kcal、走行時間35分(クールダウン5分)

ストレッチをしっかりやって終了です。

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