筋トレ&ランニング

SAMURAI JAPANが帰国。6/29のパラグアイ戦は何とも残念でした。もう1試合、スペインORポルトガルとの真剣勝負を見たかったのですが、、、、駒野選手を責められるわけではないし、なんとも行き場所のない気持ちです。しかし、この2週間余り興奮し、楽しませていただきました。サッカースタジアムに行ったことはありませんが、地元神戸のウィングスタジアムに足を運んでみようかと思ってます。

さて、自らの目の前に迫った大会2つに向けて、最終調整の段階。ジムの定休日などもあって、久しぶりに筋トレとランニングをしっかりとやってきました。

全体のトレーニングプログラムは、
1.ストレッチ:15分
2.筋トレ:40分
3.ランニング:45分
4.ストレッチ:15分

筋トレのメニューは以下。
1.レッグレイズ:15回x2セット
2.スクワット:40kg、12回x3回
3.腹筋1:50回x2セット。

4.ラットプルダウン:54kg、8回x2セット。
5.ヒップアダクション内側:103kg、10回x2セット
6.ヒップアダクション外側:96kg、10回x2セット

7.チェストプレス:54kg、8回x2セット。
8.トーソローテーション:55kg、10回xLRx2セット
9.カーフレイズ:両足18kg、片足10kg、20回x3x2セット

ランニングは時速10kmにアップして走力アップのトレーニング。
走行時間は45分、走行距離は6.91km、消費カロリー495kcal。
10km/hの走行は35分。今日は体調は今一つだったが、前回よりも5分延ばせた。

ストレッチをしっかりやって終了です。

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