昨日の筋トレ

和歌山県和歌浦・片男波海岸で開催されたスイム駅伝の疲れも一晩ぐっすり眠れたのですっかり取れた。次なる目標、第11回日和佐うみがめトライアスロンに向け休養する間もないほどだ。昨日は、午後から出張外出し、出先から事務へ直行。

まずは、ストレッチで体を解し、筋トレを入念に行った。

全体のトレーニングプログラムは、
1.ストレッチ:25分
2.筋トレ:80分
3.トレッチ:15分

筋トレメニューは以下の通り。
1.レッグレイズ:15回x2セット
2.スクワット:40kg、12回x3回
3.ペクトラルフライ:40kg、8回x3セット。

4.レッグエクステンション:54kg、8回x3セット。
5.ワンハンドロー:右手20kg、左手18kg、10回xLRx3セット
6.アブドミナル:55kg、10回x2セット

7.レッグカール:39kg、8回x2セット。
 ・39kgにアップして、ぐっときつくなった。
8.アームカール:8kg、10回xLRx3セット
9.アームプレス:10kgx2、10回x3セット

10.バックエクステンション:105kg、10回x3セット
11.腹筋2:10回x2セット
12.シーテッド・サイドレイズ:6kgx2、10回x3セット

13.レッグプレス:155kg、10回x3セット
14.シーテッド・フロントレイズ:6kgx2、10回x3セット
15.二の腕:21.75kg、10回x3セット

ストレッチをしっかりやって終了です。

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