筋トレ・ラン・スイム日記(108)

4月21日(日)
今日は1週間ぶりのイトマンスイミングです。昨日は叔父の3回忌の法要で横浜にいましたが、最高気温が11位度と、昼からの雨と寒さに4月下旬とは思えない程の季節感でした。羽田から最終便で神戸に戻ると、神戸も雨。気温は10℃を切る寒さです。桜の開花は異常なまでの早さだったのに、全くどうなっているんでしょうか?地球規模の気候の変動なんでしょうか?

今日も朝から陽射しは明るく、黄砂の影響も少なく青空が広がっているのですが、風が冷たく気温が上がる気配を感じません。カーディガンを羽織ってイトマンに向かう。
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今日のHyコーチの練習メニューはクロールと背泳ぎ。上級5コースは今日は人数が多い。YGさん(本来4コースなのに)、YFさん、NZさん、NMさん、Tgさん、Stさんに中学生のAくんと私の8人と賑やかです。

【練習メニューの詳細】
1.アップ:200m
・直前にジムで筋トレを少々やっていたので腕の動きは軽い。

2.キック:50mx8本、1分20秒、計400m
・1サイクル1分8秒前後で回す。身体は重くないが水の乗りがいまいちです。

3.クロール&背泳ぎミックス1:25mx6本、45秒、計150m
・この練習メニューが面白い。まず、クロールで泳ぎ2ストローク泳ぎ、3ストローク目で身体を反転させて背泳ぎに移る。
・背泳ぎを2ストローク泳ぎ、3ストローク目で再度身体を反転させてクロールに移る。背泳ぎからクロールに移る時の水中の腕の掻きに推進力が不足するのが気になる。

4.クロール&背泳ぎミックス2:25mx2本x3セット、45秒、計150m
・1本目:クロール、2本目が背泳ぎの組み合わせで3セット。

5.クロール&背泳ぎ:50mx2本x4セット、1分20秒、計400m
・1本目:クロール50m、2本目:背泳ぎ50m。

6.クロール&背泳ぎダッシュ:25mx2本x5セット、40秒、計250m
・クロールと背泳ぎの25mダッシュを交互に泳ぐ。
・今日は背泳ぎを泳ぎ込み、良い感覚を掴めたような気がします。

7.ダウン:100m
練習で合計1650m。この後、プラスαはクロール250m、背泳ぎ100mで、トータル2000mでした。
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【今週の筋トレ】
4月16日(火)
1.レッグエクステンション(大腿部):27.5kg、15回x3セット
・ウェイトを27.5kgにアップ。
2.ツィスティングシットアップ(体幹部;腹筋):20回x3セット(-10°)
3.ローロー(背部):40kg、15回x3セット
4.ラテラルライズ(肩部:ダンベル):5kgx2、15回x2セット
5.コンセントレーションカール(上腕部:ダンベル):9kg、15回x左右x2セット
・ウェイトを9kgにアップ。
6.バックエクステンション(体幹部:背筋):15回x2セット
・無負荷では楽過ぎるので、片手に4kgのダンベルを握り、負荷8kgを加える。丁度良くなった感じ。
7.キネシス1(マット使用、体幹部):3種目、15回x2セット
8.キネシス2(ボールなし、体幹部):2種目、10回x2セット
9.キネシス3(ボールあり、体幹部):3種目、10回x2セット

4月18日(木)
1.レッグエクステンション(大腿部):27.5kg、15回x3セット
2.ツィスティングシットアップ(体幹部;腹筋):20回x3セット(-10°)
3.ベンチプレス(胸部):25kg、15回x3セット
4.ローロー(背部):40kg、15回x3セット
5.ラテラルライズ(肩部:ダンベル):5kgx2、15回x2セット
6.コンセントレーションカール(上腕部:ダンベル):9kg、15回x左右x2セット
7.バックエクステンション(体幹部:背筋):15回x2セット、4kgx2
8.キネシス1(ボールなし、体幹部:2種目、10回x左右x2セット
9.キネシス2(ボールあり、体幹部):5種目、10回x2セット

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