テーマ:健康

筋トレ・ラン・スイム日記(109)

4月28日(日) 世間ではもうGWに入っている方もいるようです。私は明日、明後日と出勤し、今年は5月1日からの6連休のGWです。山陰路を鳥取から出雲大社までサイクリングの予定です。準備は万端。天気も良さそうなので楽しみです。 さて、日曜日はいつものようにイトマンスイミングスクールです。快晴の空の下、六甲山の新緑が勢いづいて、鮮や…
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筋トレ・ラン・スイム日記(108)

4月21日(日) 今日は1週間ぶりのイトマンスイミングです。昨日は叔父の3回忌の法要で横浜にいましたが、最高気温が11位度と、昼からの雨と寒さに4月下旬とは思えない程の季節感でした。羽田から最終便で神戸に戻ると、神戸も雨。気温は10℃を切る寒さです。桜の開花は異常なまでの早さだったのに、全くどうなっているんでしょうか?地球規模の気候…
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今年2回目の胃カメラ検査

今年6月に胃カメラ検査を受診したところ、ショッキングな診断結果を受けた。 詳しくは、こちらをご覧下さい。 http://dolphin-kick55.at.webry.info/201006/article_8.html かかりつけのTB先生は、?逆流性食道炎、?食道ヘルニア、?胃出口の筋状のかさぶた及び?ポリープあり、との診…
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日和佐うみがめ直前トレーニング(1)

スイム駅伝片男波大会も無事終了し、次なる挑戦は日和佐うみがめトライアスロン大会だ。開催まで二週間を切った。今度はスイム1.5km、自転車40km、ラン10kmの長丁場になる。昨年に続き二度目の挑戦だ。 昨年は初めての体験であり、とにかく完泳、完走を目標とし達成できた。今年も完走を第一目標とするが、更に三種目ともに前回の記録を更新す…
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昨日の筋トレ

和歌山県和歌浦・片男波海岸で開催されたスイム駅伝の疲れも一晩ぐっすり眠れたのですっかり取れた。次なる目標、第11回日和佐うみがめトライアスロンに向け休養する間もないほどだ。昨日は、午後から出張外出し、出先から事務へ直行。 まずは、ストレッチで体を解し、筋トレを入念に行った。 全体のトレーニングプログラムは、 1.ストレッチ…
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片男波スイム駅大会・直前トレーニング

昨晩のイトマントレーニングは、明日に迫った片男波スイム駅伝直前の練習となった。 片男波スイム駅伝については、 http://www.first-take.co.jp/swim/ を参照ください。 メンバー5人が初めてそろい、2コースに分かれてINコーチの練習メニューに沿って約1時間泳いだ。 OGさんがYGさんデザインのイラ…
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筋トレ&ランニング

SAMURAI JAPANが帰国。6/29のパラグアイ戦は何とも残念でした。もう1試合、スペインORポルトガルとの真剣勝負を見たかったのですが、、、、駒野選手を責められるわけではないし、なんとも行き場所のない気持ちです。しかし、この2週間余り興奮し、楽しませていただきました。サッカースタジアムに行ったことはありませんが、地元神戸のウィン…
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スイム&バイク・トレーニング

体調が戻り、今日はスイムとジムのダブルヘッダーでの実践トレーニングです。 今週のHyコーチの練習は個人メドレーの練習。私のコースは、MKさん、久しぶりのGJさんと私の3人。 練習レシピの詳細は、以下の通りです。 1.アップ: 200m 2.キック: 50mx2本x4種目、1分20秒、計400m 3.基礎スイム:100m…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.14(final)

"SAMURAI JAPAN" ワールドカップ決勝トーナメント進出おめでとう!! 今週は一次リーグも後半戦に入り、決勝リーグに残るかどうかの瀬戸際に立たされた各国チームが目の色を変えて勝負に出ていた。テレビで放映されるどの試合も迫力ある戦いを見ることができた。特に日本vs.デンマーク戦は朝の3時過ぎに起床し国歌斉唱からしっかり見た。本…
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今日は休息日

先週のトレーニングをやり過ぎたのか、疲労感が残っているので、今日は休息日に当てた。とは言うものの、帰路ジムに直行し、ピラティスのレッスンを受けた。身体がほぐれて疲労感が軽減されたようだ。 「燃やせ体脂肪! 目指せ筋力アップ!!」Phase2は、今週金曜日に終了の予定です。トレーナーにもつかずに、自分なりに考えながら進めてきた2ヶ月…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.11

一昨日の韓国vs.アルゼンチン戦は、残念ながら韓国が敗れた。終わってみれば1:4と大敗になってしまった。前半戦は1:2で終わり、後半戦に期待がかかったが、アルゼンチンの底力は物凄かった。後半の2点はいずれもメッシがその起点。メッシのドリブルの執拗さ、絶妙なパス回し、これらは冷静に見ても韓国を上回っていた。南米サッカーの実力を見せつけられ…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.10

ワールドカップが始まり、アフターファイブのスケジュールが忙しくなった。今晩はゴールデンタイムにアルゼンチン対韓国の試合がある。好カードだ。見逃せない。アルゼンチンのメッシがどれだけの粘り強いドリブルを見せてくれるのか?楽しみだ。一方の韓国は、サッカー後進地域と称されるアジアの代表の一角として、日本と同じように是非とも頑張って欲しい。 …
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.9

JR西日本、新快速はクーラーを入れ過ぎと思う。半回転する送風機の下に立つとむちゃくちゃ冷たい風が身体にもろに当たってくる。風邪が再度悪化しそうだ。もう少しお客のことを考えて温度設定をして欲しい。強烈な冷風で通勤途上に体調を崩す人も少なくないと思う。旅客サービスの原点に立って欲しいものだ。エコ社会にも逆行する。 …
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.7

梅雨入り前の暑さというのか、今日は神戸も30℃近い気温になった。風邪が完治したと思っていたのですが、甘かったようです。鼻が詰まり咳も少し出てきてぶりかえしたようです。とはいうものの、土曜日の午前はイトマンで泳ぎたい。一週間の疲れを取りに行きました。 今日の私のクラスは3人。YFさん、土曜日は久しぶりのNMさんと私です。 練習レシ…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.6

一週間が経つのは本当に早い。もう金曜日。風邪は完治し、いよいよ片男波、日和佐に向けて本格始動の開始です。今日は、筋トレに加えてランニング練習を追加。これまでの有酸素運動としてのランニングではなく、走力アップを主眼に置いた。時間は短く、速度をこれまでよりもアップした。 トレーニングのプログラムは、 1.ストレッチ:15分 2.筋…
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胃カメラ検査

以前から胃の調子がもう一つしっくりせず気になっていた。また、3月の会社の健康診断で尿酸値が標準上限値を上回り再検査の指示を受け、その結果が最近分かり依然として上限値を超えていた。さらに血圧が3,4ヶ月前と比較して明らかに高くなっている現状は、自分の身体に何らかの変化が生じていることの現れと考えざるをえない。ジムでの筋トレ&ランニング、イ…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.5

風邪はほぼ完治しました。今日は仕事帰りに所用があり、ジム到着はいつもより1時間近く遅くなった。 トレーニングのプログラムは、 1.ストレッチ:15分 2.筋トレ:40分 3.ストレッチ:10分 と軽めに。 筋トレメニューは以下の通り。 1.レッグレイズ:12回x2セット 2.ラットプルダウン:47kg、8…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.2

今流行っている風邪はしつこく付きまとってくるようだ。一週間経つというのにまだ咳が出るし、鼻が詰まる。早く元の体調に戻したい。 今日のトレーニングは筋トレだけにして早めに切り上げた。 筋トレメニューは以下の通り。 1.レッグレイズ:12回x3セット 2.ヒップアダクション内側:98.5kg、10回x3セット  ・今日…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.4

今日はジム入りが一時間近く遅くなってしまい、筋トレを省略。 トレーニングプログラムは、以下の通り。 1.ストレッチ:15分 2.ランニング:65分 3.ストレッチ:15分 ランニングにはいつものクロストレーナーを使う。このマシンにもだいぶ慣れてきた。今日は心拍数を可能な限り120台後半に保っよう、最初から飛ばさずにスロース…
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今日は休息日

週末二日間、水泳と筋トレをみっちりやったので、今朝から筋肉痛。 仕事を終えてジムのプールでウォーキングを30分、約1000mで終了。 あとはサウナ&風呂ですっきり。一日の疲れがとれました。
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