テーマ:有酸素運動

週末のトレーニング(12/18:スイム&筋トレ)

ウィークデイがデスクワーク中心の文系ライフだと週末に体育会系に変身するのが待ち遠しい。昨晩はランニングだったので、今日はイトマンのスイムスクールとジムでの筋トレと2本立てメニューとなった。 本日のHyコーチのメニューはクロール泳力アップ。特に今月はプル強化月間と宣言しているので、基礎メニューが充実していた。私のコースは人数多く6人…
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週末のトレーニング(12/17:ランニング)

この1週間は速かった。昨日、一昨日と東京出張でジムに行けず運動不足。 今晩は、有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させようと、大阪市内の出張先からジムへ直行。 ストレッチ20分の後、ランニングマシンで10.5kmをラン。消費カロリーは790Kcaj。滝のような汗をかきました。あぁ、スッキリです。 サウナ&風呂でゆったりと終了。
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.13

昨日のオランダ戦、残念でした。日本も得点できるシーンがいくつかありましたが、、、。やはり、実力の差なんでしょうか? わずか1点差ですが。サッカーは、意外性、即興性、創造性など人間のあらゆる感覚、感性を使い、身体能力と合わせた総合スポーツ。また、バスケットやラグビーなどと比較すると、1点の重みをこれほど感じさせるスポーツは他にはない。ある…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.12

六甲山の山頂付近はどんよりと厚い雲に覆われている。雨は降っておらず、今日の神戸は、梅雨の束の間の休憩日だろうか。昼過ぎから時折薄日も差してきた。 今日は水泳とバイク練習のダブルヘッダーだ。7月の片男波オープンスイム駅伝と日和佐うみがめトライアスロンに向けて、実戦モードに入ってきた。午前中に用事を済ませ、早々にイトマンへ向かう。 …
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.8

いよいよ神戸も梅雨入りのようだ。今朝からずっと雨が降り続いている。昨日の暑さとは打って変わって、半袖では少し肌寒い感じだ。 今日は水泳と筋トレのダブルヘッダーだ。午前中に用事を済ませ、早々にイトマンへ向かう。 今週末のHyコーチの練習は、個人メドレー、今日はその二日目だ。メンバーは2コースに分かれ、私のコースはYGさん、MK…
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燃やせ体脂肪!目指せ筋力アップ!!Phase2,Les.7

梅雨入り前の暑さというのか、今日は神戸も30℃近い気温になった。風邪が完治したと思っていたのですが、甘かったようです。鼻が詰まり咳も少し出てきてぶりかえしたようです。とはいうものの、土曜日の午前はイトマンで泳ぎたい。一週間の疲れを取りに行きました。 今日の私のクラスは3人。YFさん、土曜日は久しぶりのNMさんと私です。 練習レシ…
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燃やせ体脂肪!、目指せ筋力アップ!!Phase2 Les.1

今日から「燃やせ体脂肪!、目指せ筋力アップ!!」シリーズは、フェーズ2に入ります。フェーズ1の成果は、明日体脂肪他の測定ではっきり分かると思いますが、それなりに体脂肪減量と筋力維持orアップが達成できたのではないかと期待しています。 さて、フェーズ2ですが、7月に和歌山市片男波海岸で開催される「第11回スイム駅伝片男波大会」(7/…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.15

先週の金曜日から今週火曜日まで、連日の宴会で身体が弱っているところを風邪のウィルスに見事に掴まってしまった。激しい喉の痛みと咳で水曜日にとうとうダウン。朝出社をしたものの、昼過ぎから痛みと咳に耐えられず早退。罹りつけの医者にいき診察してもらった。世の中、百日咳が流行っているとのことだった。幸い百日咳ではないようで、処方された薬を飲んで何…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.14

今朝の六甲山は山頂付近は雲がかかり白く霞んでいるが、山腹の新緑はますます勢いを増してきている。木々の新緑を見ていると、それだけで気分がいい。身体の中から力湧いてくるようだ。元気になる。毎日の通勤時に神戸大橋から六甲山の姿の移り変わりを眺めているといろいろな顔が現れて面白い。 さて、今日も仕事を終えてジムに直行。家内からは運動しすぎ…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.13

昨晩、バトミントン教室の練習後、宴会に参加し少し飲み過ぎたのか、今朝は体調がいまいちだった。帰宅したのは11時過ぎで、睡眠時間が6時間を切ると調子が悪い。ジムに向かう足取りもいつもよりも重かった。やはり、ウィークデイに飲み会は体力づくりにはマイナスだ。非常に大きな。今後どうするか、、、、よく考えよう。付き合いも大事だが、今は7月に向けて…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.12

神戸は朝から雨。風も強い。六甲山も白く霞んでいる。予報では明日も雨とのこと。 朝食を済ませ何ヵ月ぶりかで自転車を引っ張りだしてきた。日和佐に向けてバイクの準備も開始だ。6月に入ったらバイクの練習も始めることにしよう。 さて、今日もスイム練習と筋トレのダブルヘッダーだ。水泳で体脂肪を燃やし、ジムトレで筋力アップを図る、<究極の…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.11

シリーズ1も今日から後半戦だ。「筋力維持、体脂肪燃焼」を目標に掲げたこのシリーズ。果たして効果のほどはいくばくか?開始後、一ヶ月をチェックポイントと考えている。今日時点でより正確な定量評価は考えていない。が、昨日の簡易体脂肪計の数値の変化や、定性的ではあるがウェスト回りがすっきりしつつある感触から、体脂肪が減少しつつあるのは確かだ。 …
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.10

週末。あっという間の一週間だった。 二日間続けてみっちりとハードなトレーニングをやったので、今朝はさすがに筋肉痛と疲労感に見舞われた。今晩、トレーニングをしようかどうかと、迷いながらオフィスに向かう。午前中は疲労感が抜けず体調はいまいち、あまり無理しても仕事ではないのだから、今晩は適当にプールとジャグジーにでも浸かって帰ろうかと、…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.9

今日はシリーズ1の9日目、中間点の位置づけだ。昨晩のトレーニングが好調で、気を良くしてジムに向かう。 仕事は定時間内でしっかり済ませ、いつもより大分早い退社だ。 時間的に余裕があるので、ストレッチ、筋トレに時間をかけた。トレーニングプログラムは以下の通り。  1.ストレッチ:20分  2.筋トレ:40分  3.ランニン…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.8

昨晩はバドミントン教室の練習後、いつもの宴会には欠席。「燃やせ!体脂肪!!・・・」をスローガンに掲げている以上、これに逆行する行動は可能な限り避けるようにと心を鬼にしてトレーニングに取り組んでいます。お酒の量はほどほどに、、、、。 さて、今日も仕事を終えてジムに直行です。健康的な生活を維持しているので体調は良好。 今日のトレーニ…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1,Les7

今日も神戸は五月晴れ。この時期は一年の中でも一番良い季節だ。清々しくて街を歩いていても気分爽快だ。三宮界隈は年に一度の神戸・港祭りで賑わっている。フラワーロードは家族連れや若いカップルで溢れている。 それを横目に今日も午前中に一仕事を終えてイトマンに向かう。 今日は水泳と筋トレのダブルヘッダー。Hコーチの練習メニューは昨日に…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.6

神戸は五月晴れ。神戸大橋から眺めると六甲山の新緑が眩しく光っている。 昨晩は、筋トレ&ランニングを結構heavyにやったが熟睡できたので、疲れが残っていない。午前中、一仕事終えてイトマンに向かう。 今日も水泳と筋トレのダブルヘッダーといきたいところ、ジムが定休日のため水泳に集中する。Hコーチの練習メニューはクロールだ。私のク…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.5

シリーズ1の5日目。このシリーズでは、有酸素運動を中心とするトレーニングメニューを実行し、5月8日のインボディー測定の数値をメルクマークとして、全体の筋力を維持しつつ体脂肪を燃焼させ、体脂肪率を下げることを目的としている。 全体のトレーニングシーケンスは以下の通り。 1.ストレッチ:20分 2.筋トレ:45分 3.ランニ…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.4

今日はジム入りが一時間近く遅くなってしまい、筋トレを省略。 トレーニングプログラムは、以下の通り。 1.ストレッチ:15分 2.ランニング:65分 3.ストレッチ:15分 ランニングにはいつものクロストレーナーを使う。このマシンにもだいぶ慣れてきた。今日は心拍数を可能な限り120台後半に保っよう、最初から飛ばさずにスロース…
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燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!Ser.1 Les.3

仕事を終えてジムへ直行。先日のインボディー測定の結果、まず取り組むべき課題は、現在の筋肉量を維持しつつ、体脂肪量を落とすことであることが明確になった。そこで、今月は「燃やせ!体脂肪!!目指せ!筋力アップ!!」をスローガンに、シリーズ1として有酸素運動を中心とするトレーニングプログラムを組むことにした。 今日はシリーズ1の第3日目です。…
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燃えろ! 体脂肪!!

週末。会社を出ると緊張が解けて、一週間の仕事の疲れがどっと溢れてくる。身体が少し重く、今日は休息日にしようかと思ったが、軽くストレッチ&筋トレで緊張感をほぐそうかて思い、ジムへ直行。軽いつもりがヘビーになってしまった。 今日のトレーニング・シーケンスは次の通りです。 �ストレッチ:15分 �筋トレ:60分 �ランニング:60分 …
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一日中雨模様

ほんとうによく降る雨だ。気温も上がらないし、4月下旬だというのに、冬のようだ。 今日も仕事を終えてジムへ直行です。昨日の筋肉痛はすっかり消えたので、筋トレ&ランニングメニューでしっかりとトレーニングしようと意気込みは人一倍です。 本日のメニューは次の通りです。 ①ストレッチ:15分 ②筋トレ:60分 ③ランニング:50…
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今日のトレーニング

昨晩、バドミントン教室でシャトルを打ちまくり(?)、今朝から手足に筋肉痛が残った。大事をとって今晩は筋トレはやめ、ストレッチと有酸素運動に集中した。 今晩のトレーニングメニューは、 ?ストレッチ:25分 ?ランニング:60分 ?ストレッチ:10分 ランニングは、今日もクロストレーナーを使用した。このマシンは、膝と足首に負担が掛…
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